¡¡POR FIN QUEDO PRIMERO EN MI CATEGORÍA EN UNA CARRERA!!

Después de 12 años ininterrumpidos, en este mundillo del "running", por fin he conseguido entrar 1º de la categoría en una carrera. Ha sido en la S. Silvestre de la vecina localidad de Rota. La prueba celebrada el 21 de diciembre de 2012 a las 18:00 h, cubrió la distancia de 4.950, según los garmin de algunos participantes y 5.000 los de  otros (eso dependerá de cuánto recorte cada uno...). Lo cierto es que desde el principio de la carrera marqué un ritmo, que hasta el kilómetro 2 fue in crescendo, para unirme a un pequeño grupo (los grupos tampoco eran muy numerosos, ya que la participación tampoco lo fue), donde iba nuestro compañero de club Jesulito Vital, que no veais cómo tiraba del grupo. En el grupo soy capaz de aguantar hasta falta de escasos 700 metros, donde se produce un tirón y yo no pude responder, manteniéndome, eso sí, al ritmo que traía. Finalmente a mi entrada en meta consigo parar el crono en 17:49, cosa que ni yo mismo me creí. Parece que los entrenamientos sin tanta carga están dando resultados. Este año toca así, hay que regenerar las rodillas.

Destacar que nuestro club, obtuvo 7 podios en esta competición

La participación del C.A. Chipiopna. El equipo

y la entrada en meta.

IV CARRERA DEL ESTRECHO-TARIFA 2.012

En esta foto, los componentes del C.A. Atletismo Chipiona que en la mañana del 8 de diciembre nos desplazamos a la localidad de Tarifa, par participar en la IV carrera del Estrecho, en un entorno inigualable por sus vista al Estrecho

Posando ante la estatua de Sancho el Bravo

Un momento de la carrera, donde a la postre resulté 3º de mi categoría (veterano B)

LAS VITAMINAS Y EL RUNNING

(Vitamins and running)

Para vivir con salud, necesitamos de múltiples nutrientes, entre ellos vitaminas y minerales.  Las vitaminas que no pueden faltar en tu dieta para mantener un cuerpo sano y en forma, al mismo tiempo que favoreces tu práctica de actividad física y reduces el riesgo de lesiones durante la misma, son las siguientes:

• Vitamina D: participa en la formación de huesos y dientes al intervenir en el metabolismo del calcio, un mineral fundamental para facilitar la activación muscular. Un déficit de esta vitamina puede causar dolores de espalda, dolores de tipo reumáticos y mayor riesgo de lesiones. Podemos obtenerla al exponernos a la luz solar o bien mediante la ingesta de alimentos de origen animal como salmón, sardinas, yema de huevo, carnes y leche.


• Vitamina E: Protege al sistema nervioso y al músculo esquelético de la oxidación, por lo que es imprescindible para que los procesos neuromusculares se lleven a cabo con normalidad. Su funciónantioxidante también refuerza el sistema inmunológico de los deportistas y compensa el estrés del esfuerzo físico. La podemos encontrar en alimentos como vegetales color verde, legumbres, nueces, germen de trigo, aceites vegetales y granos enteros.


• Vitamina C: actúa como antioxidante, facilita la cicatrización de heridas y estimula la absorción del hierro, intervención fundamental para prevenir anemias e inadecuados procesos de oxigenacióndurante la actividad física. La podemos incorporar mediante la ingesta de frutas y verduras frescas como cítricos, melón, piña, brócoli, pimientos, tomate y demás.


• Vitamina B1 o tiamina: es un compuesto fundamental en el metabolismo de los hidratos de carbono, por lo que facilita la obtención de energía a partir de los mismos. Un déficit de tiamina puede originar debilidad muscular, falta de coordinación y afecciones cardíacas. Sus fuentes alimentarias son los granos enteros, las carnes, aves, pescados, yema de huevo y legumbres.


• Vitamina B3 o niacina: forma parte de las coenzimas que intervienen en el matabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, por lo tanto es indispensable para el correcto aprovechamiento de los alimentos en el organismo. La podemos encontrar en alimentos de origen animal, así como en legumbres o cereales integrales.

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