Los records del Mundo en atletismo (World records in athletics)

Pruebas disputadas al aire libre

Categoría masculina

Actualizado a 31 de julio de 2012

Prueba	Marca	Atleta	País	Fecha	Lugar
100 m Progresión	9,58 (+0,9 m/s)	Usain Bolt	Jamaica	16/08/2009	Berlín, Alemania
200 m Progresión	19,19 (-0,3 m/s)	Usain Bolt	Jamaica	20/08/2009	Berlín, Alemania
400 m	43,18	Michael Johnson	Estados Unidos	26/08/1999	Sevilla, España
800 m	1:40,91	David Rudisha	Kenia	09/08/2012	Londres, Reino Unido
1.500 m	3:26,00	Hicham El Guerrouj	Marruecos	14 /07/1998	Roma, Italia
5.000 m	12:37,35	Kenenisa Bekele	Etiopía	31/05/2004	Hengelo, Países Bajos
10.000 m	26:17,53	Kenenisa Bekele	Etiopía	26/08/2005	Bruselas, Bélgica
Maratón	2:03:38	Patrick Makau	Kenia	26/09/2011	Berlín, Alemania
110 m vallas	12,80 (*) (+0,3 m/s)	Aries Merritt	Estados Unidos	07/09/2012	Bruselas, Bélgica
400 m vallas	46,78	Kevin Young	Estados Unidos	06/08/1992	Barcelona, España
3.000 m obstáculos	7:53,63	Saif Saaeed Shaheen	Catar	03/09/2004	Bruselas, Bélgica
Longitud	8,95 m (+0,3 m/s)	Mike Powell	Estados Unidos	30/08/1991	Tokio, Japón
Triple salto	18,29 m (+1,3 m/s)	Jonathan Edwards	Reino Unido	07/08/1995	Gotemburgo, Suecia
Salto de altura	2,45 m	Javier Sotomayor	Cuba	27/07/1993	Salamanca, España
Pértiga Progresión	6,14 m	Sergéi Bubka	Ucrania	31/07/1994	Sestriere, Italia
Peso	23,12 m	Randy Barnes	Estados Unidos	20/05/1990	Los Ángeles, Estados Unidos
Disco	74,08 m	Jürgen Schult	Alemania Oriental	06/06/1986	Neubrandenburg, Alemania
Martillo	86,74 m	Yuriy Sedykh	Unión Soviética	30/08/1986	Stuttgart, Alemania
Jabalina	98,48 m	Jan Železný	República Checa	25/05/1996	Jena, Alemania
Relevos 4 × 100 m	36,84	Nesta Carter Michael Frater Yohan Blake Usain Bolt	Jamaica	11/08/2012	Londres, Reino Unido
Relevos 4 × 400 m	2:54,29	Andrew Valmon Quincy Watts Butch Reynolds Michael Johnson	Estados Unidos	22/08/1993	Stuttgart, Alemania
20 km marcha	1:17:16	Vladimir Kanaykin	Rusia	29/09/2007	Saranks, Rusia
50 km marcha	3:34:14	Denis Nizhegorodov	Rusia	11/05/2008	Cheboksary, Rusia
Decatlón	9.039 puntos	Ashton Eaton	Estados Unidos	22-23/06/2012	Eugene, Estados Unidos

(*) En espera de ratificación.

Fuente:http://es.wikipedia.org

CORRER SOBRE EL ASFALTO...(running on asphalt...)

¿Por qué se habla tanto de que si el asfalto es bueno o malo? Para verlo, hay que analizar qué nos ofrece el asfalto desde el punto de vista de las fuerzas. El asfalto es una superficie dura, eso quiere decir que su capacidad de absorción de impactos es baja, menor que el césped o el tartán. Significa, según la 3ª Ley de Newton de “acción-reacción”, que el asfalto nos devuelve una fuerza reactiva igual que las fuerzas que le llegan. Es decir, que si el asfalto nos ofrece de vuelta una fuerza mayor que otras superficies, se puede concluir que esta superficie, nos “obligará” a estar preparados para recibir tales cargas, corriendo riesgo de lesión. Y si no lo estamos, deberíamos “facilitar” la adaptación con otro tipo de superficie, con un calzado más blando, con otra dosis menos intensa, para que se convierta en dosis perfecta. De ahí que en los planes de rehabilitación las primeras tareas sean caminar en superficies blandas como césped, arena de la playa, para luego pasar a otras más duras.

Muchas veces nos perdemos oportunidades de mejora al hacer verdades absolutas de las clasificaciones del ejercicio que aprendemos pero sin analizarlas realmente, como que la natación es buena, o que el asfalto es malo.

ENTRENAMIENTO EN CUESTAS (TRAINING ON SLOPES)

En atletismo constituyen todo un método de entrenamiento para la mejora de la resistencia muscular e, incluso, para la potenciación del tren inferior, mejorando su capacidad de impulsión. Casi todos los planes de entrenamientos introducen cuestas en sus desarrollos como un medio natural de cambiar de ritmo de carrera. El entrenamiento en cuestas con vistas a la mejora de la resistencia suele hacerse en terreno con poco desnivel en torno al 5-10%, pero con largas distancias (entre 60 y 400 metros).

En cuanto a la mejora de impulsión, se utilizan distancias más cortas ( entre 40 y 60 metros) y pendientes más pronunciadas con desniveles por encima del 20%.

Consideraciones:
Las sesiones de cuestas deben ir precedidas tras un buen calentamiento y no viene demás potenciar antes de empezar el tren inferior a modo de conseguir un calentamiento completo que reducirá el riesgo de lesión, pues son sesiones de un alto impacto muscular, y por tanto, muy propensas a tirones, distensiones, contracturas y desgarros
.
Un ejemplo de calentamiento puede ser el siguiente:

• Trote suave de 20´
•  Estiramientos de los grandes grupos musculares.
•  De pie apoyados sobre un objeto con las manos al frente, flexionar las piernas no más de 45º y elevar el cuerpo a la posición inicial. 30 veces.
• Igual que el anterior pero trabajando solo una pierna cada vez. 30 veces.
• De pie, con ambas piernas juntas, elevarse y ponerse de puntillas sin doblar rodillas y bajar. 30 repeticiones.
• Al igual que en el anterior trabajando solo una pierna, alternar. 30 veces.
• Un corto skipping con elevación no muy pronunciada en 8 o 10 metros..
• Igual distancia pero con talón al glúteo.

Una vez entrados en las repeticiones hay que estar concentrados (planteándonoslo todo el tiempo) en las siguientes cuestiones:

•  Coordinar bien el ritmo de braceo con el compás de zancada.
•  Levantar bien los brazos cuando estemos subiendo nos hará subir mas las piernas.
•  Llevar el cuerpo ligeramente echado hacia delante, levantando bien las rodillas.
•  Sentir como impulsamos, y como se ponen en funcionamiento nuestros músculos, concentrarnos uno a uno

Las recuperaciones se hacen bajando al trote muy despacio o andando al principio, y en
las repeticiones de mejora de la impulsión, la recuperación es mayor, recuperando en la
llegada algún segundo adicional a la bajada.

Transferencia de las sesiones de cuestas:

Como todas las sesiones de fuerza muscular, que entran en juego dentro de un entrenamiento de corredores, hay que realizar la correcta transferencia, pues el esfuerzo muscular de atrofia, normalmente realizado con pesas, es concéntrico y en la carrera a pié nos interesan los desarrollos musculares excéntricos, además las cuestas nos supondrá una activación importante muscular, por lo que es útil transferir tras dicha activación.

Para lograr que dicha transferencia sea efectiva, lo mejor es realizar ciertos trabajos de carrera a pie después de las sesiones de musculación o de repeticiones en cuesta, así proponemos los siguientes ejemplos, como desarrollos más importantes, dentro de la transferencia específica del trabajo de repeticiones en cuesta.

1. sesión en cuesta+transferencia= repeticiones en cuesta+trabajo de carrera a ritmo de umbral sobre 3-5km.
2. sesión en cuesta+transferencia= repeticiones en cuesta+test de 500.
3. sesión en cuesta+transferencia= repeticiones en cuesta+diagonales en llano.