¿Sabes cuántas calorías tiene una torrija? ¿Y cuánto tienes que entrenar para quemarla?
Llega la Semana Santa, con las procesiones, los atascos, el buen o mal tiempo y las sabrosas torrijas. pero cuál es el valor nutricional de las torrijas… merece la pena disfrutarlas o mejor ignorarlas. Pues como siempre digo, el que peca… tiene penitencia así que te cuento lo que te aporta una torrija, su valor nutricional y luego también te cuento cómo quemarla para que los kilos y la grasa extra no se instalen en los michelines.
Valor nutricional de las torrijas de Semana Santa
Una torrija de 243 g aporta 566 calorías, sí, son muchas pero piensa en la composición, salvo la canela, todos los ingredientes son ricos en grasas y/o carbohidratos. En una torrija hay 50 g de pan blanco, 120 g de leche, 7 g de azúcar, 40 g de huevo, 30 g de aceite y 1 g de canela (y si le pones miel, 28 g de miel)
De esas 566 calorías, hay un poco de todo y corresponden a:
- 12,4 g de proteínas
- 38,9 g de hidratos de carbono
- 2,3 g de fibra
- 40 g de grasas
- 109 g de calcio
- 0,13 mg de vitamia B1
- 0,39 mg de vitamina B2
- 3,50 mg de vitamina B3
- 36,2 mg de ácido fólico
- 1,10 mg de vitamina B12
Ya ves, que de todo se puede sacar algo bueno, pero las torrijas son alimentos muy calóricos, y al no ser que seas afortunado con la genética y no engordes ni un gramo, o que tu entrenamiento sea tan intenso que las 4 horas de puertos por bici de carretera te permitan comerte 3 torrijas sin lamentaciones…. No hay pecado sin penitencia, y en Sport Life no nos privamos ni te privamos de degustar los dulces caseros y tradicionales de cada temporada, pero luego toca ponernos las zapatillas y sudar para mantener el peso y no estropear la cintura
¿Qué tienes que hacer para quemar tal ingente cantidad de calorías por torrija? El deporte es tu solución, aprovecha las vacaciones de Semana Santa para hacer ejercicio más intensamente o de larga duración y conseguir consumir las calorías extras antes de que se guarden en forma de grasa en los michelines.
Tiempo por deporte que tienes que entrenar para hacer el gasto calórico que corresponde a las calorías que aporta una torrija
- 61 minutos de carrera continua a ritmo medio
- 45 minutos de carrera a ritmo intenso o con series y cambios de ritmo
- 147 minutos andando
- 81 minutos de bicicleta de carretera en llano
- 70 minutos de natación a crol a ritmo medio
- 194 minutos de yoga
- 97 minutos de baile
Estos valores son aproximados, corresponden a un hombre de 70 kilos de peso aproximado, pero te ayudan a hacerte una idea de lo que te corresponde entrenar.
Así que ya sabes, métete en la cocina recupera la receta tradicional de las torrijas de tu abuela y presume de torrijas, pero eso sí… entrenando cada día como un penitente más.
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